Kräuter-Hähnchenbrust mit Blumenkohlpüree und grünen Bohnen
Neu
fleischig
Abwechslungsreiches Low-Carb-Rezept mit Hähnchenbrustfilet, Blumenkohl und grüne Bohnen.
- Portionen
- 4 Portionen
- Vorbereitung
- 20 Minuten
- Zubereitung
- 30 Minuten
- Gesamtzeit
- 53 Minuten
- Schwierigkeit
- einfach
Zutaten
- 600 g Hähnchenbrustfilet, küchenfertig
- 650 g Blumenkohl, geputzt und mundgerecht vorbereitet
- 400 g grüne Bohnen, geputzt und mundgerecht vorbereitet
- 3 EL Olivenöl
- 1 Stück Bio-Zitrone, Saft und etwas Abrieb
- 2 TL italienische Kräuter
- 1 TL Salz
- 0,5 TL schwarzer Pfeffer, frisch gemahlen
Hinweis: Die ursprünglichen Mengenangaben dieses Rezepts beziehen sich auf 4 Portionen. Bei einer geänderten Portionszahl werden nur skalierbare Zutaten automatisch umgerechnet.
Schritt für Schritt
Zubereitung
-
Vorbereiten
Hähnchenbrustfilet, Blumenkohl und grüne Bohnen vorbereiten.
Bereite Hähnchenbrustfilet, Blumenkohl und grüne Bohnen entsprechend der Zutatenliste vor und stelle alles in getrennten Schalen bereit.
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Würzen
Hähnchenbrustfilet gleichmäßig würzen.
Vermenge Hähnchenbrustfilet mit einem Teil des Olivenöls, Zitrone, Salz, Pfeffer und den vorgesehenen Gewürzen gleichmäßig.
-
Hauptkomponente garen
Hähnchenbrust in der Pfanne vollständig garen.
So gehst du dabei vor: Eine Pfanne auf mittlere bis hohe Hitze bringen und die gewürzte Hähnchenbrust von beiden Seiten kräftig anbraten. Anschließend bei etwas geringerer Hitze vollständig durchgaren, bis das Fleisch innen nicht mehr roh ist und beim Anschneiden klarer Fleischsaft austritt. Kurz ruhen lassen, bevor es angerichtet wird.
-
Beilagen garen
Blumenkohl weich garen und pürieren; Bohnen bissfest garen.
So gehst du dabei vor: Den Blumenkohl in wenig Wasser weich garen und gründlich abtropfen lassen. Anschließend fein pürieren; falls nötig nur wenig Garwasser einarbeiten, bis ein cremiges Püree entsteht. Die grünen Bohnen separat bissfest garen und gut abtropfen lassen.
-
Anrichten
Vier Portionen vollständig anrichten.
So gehst du dabei vor: Hähnchenbrustfilet, Blumenkohl und grüne Bohnen als erkennbare Bestandteile auf vier Tellern anrichten und ohne zusätzliche kohlenhydratreiche Beilage servieren.
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Einordnung der Rezepte
Die Kategorien auf dieser Seite beschreiben die vorgesehene Rezeptur. Sie sind keine Koscher-Zertifizierung. Einzelne Zutaten, Marken, Küchenutensilien und Herstellungsbedingungen müssen jeweils passend ausgewählt werden.
Noch ein kleiner Hinweis
- Verwende nur Zutaten, die nach deiner maßgeblichen Koscherliste oder Zertifizierung geeignet sind.
- Achte auf die Einordnung als fleischig, milchig oder parve.
- Nutze Geschirr und Geräte entsprechend der Führung deiner Küche.
- Prüfe frische Kräuter und Gemüse nach den für dich geltenden Vorgaben auf Insekten.