Alles Koscher
Sesam-Tofusteaks mit Blumenkohlpüree und grünen Bohnen
Abwechslungsreiches Low-Carb-Rezept mit Naturtofu, Blumenkohl und grüne Bohnen.
- Portionen
- 4 Portionen
- Vorbereitung
- 20 Minuten
- Zubereitung
- 30 Minuten
- Gesamtzeit
- 53 Minuten
- Koscher
- Parve
Hinweis: Die Mengenangaben dieses Rezepts beziehen sich auf die Standard-Portionsgröße von 4 Portionen.
Zutaten für 4 Portionen
- 600 g Naturtofu, küchenfertig
- 650 g Blumenkohl, geputzt und mundgerecht vorbereitet
- 400 g grüne Bohnen, geputzt und mundgerecht vorbereitet
- 3 EL Olivenöl
- 1 Stück Bio-Zitrone, Saft und etwas Abrieb
- 2 TL gerösteter Sesam
- 1 TL Salz
- 0,5 TL schwarzer Pfeffer, frisch gemahlen
Nährwerte pro Portion
- Energie
- 344 kcal
- Eiweiß
- 23 g
- Fett
- 24 g
- Kohlenhydrate
- 9 g
- Ballaststoffe
- 9 g
- Salz
- 1,40 g
Zubereitung
-
Vorbereiten:
Naturtofu, Blumenkohl und grüne Bohnen vorbereiten.
-
Würzen:
Naturtofu gleichmäßig würzen.
-
Hauptkomponente garen:
Naturtofu passend garen.
-
Blumenkohlpüree und Bohnen zubereiten:
Blumenkohl weich garen und pürieren; Bohnen separat bissfest garen.
-
Anrichten:
Vier Portionen vollständig anrichten.
Einordnung der Rezepte
Die Kategorien auf dieser Seite beschreiben die vorgesehene Rezeptur. Sie sind keine Koscher-Zertifizierung. Einzelne Zutaten, Marken, Küchenutensilien und Herstellungsbedingungen müssen jeweils passend ausgewählt werden.
Noch ein kleiner Hinweis
- Verwende nur Zutaten, die nach deiner maßgeblichen Koscherliste oder Zertifizierung geeignet sind.
- Achte auf die Einordnung als fleischig, milchig oder parve.
- Nutze Geschirr und Geräte entsprechend der Führung deiner Küche.
- Prüfe frische Kräuter und Gemüse nach den für dich geltenden Vorgaben auf Insekten.